La faim émotionnelle ne peut pas être comblée avec de la nourriture. Manger peut être agréable sur le moment, mais les sentiments qui ont déclenché la faim ne disparaissent pas. Et vous vous sentez souvent plus mal dans votre peau à cause des calories inutiles que vous venez d’ingurgiter. Même si vous vous sentez impuissant devant la nourriture, il est possible d’apporter un changement positif. Vous pouvez trouver des façons plus saines de composer avec vos émotions, apprendre à manger consciemment au lieu de baisser les bras, reprendre le contrôle de votre poids et enfin mettre un terme à la faim émotionnelle.
Trouver d’autres façons de nourrir vos sentiments
Si vous ne savez pas comment gérer vos émotions d’une manière qui n’implique pas de nourriture, vous ne serez pas en mesure de contrôler vos habitudes alimentaires pendant très longtemps. Les régimes échouent si souvent parce qu’ils offrent des conseils nutritionnels logiques qui ne fonctionnent que si vous avez un contrôle conscient sur vos habitudes alimentaires. Cela ne fonctionne pas lorsque les émotions détournent le processus, exigeant de manger immédiatement, qui plus est, pas les aliments les plus sains, mais souvent ceux les plus gras et plus sucrés.
Afin d’arrêter de manger émotionnellement, vous devez trouver d’autres moyens de vous épanouir émotionnellement. Il ne suffit pas de comprendre le cycle de la faim émotionnelle ou même de comprendre ses déclencheurs, même si c’est une première étape importante. Vous avez besoin d’alternatives à la nourriture vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour vous épanouir émotionnellement.
Comment déjouer la faim émotionnelle ?
Si vous êtes déprimé ou seul, appelez une personne qui a le don de vous réconforter, jouez avec votre animal de compagnie, ou regardez votre album de photos préférées.
Si vous êtes anxieux, dépensez votre énergie négative en dansant sur votre musique préférée, en pressant une balle anti-stress ou en faisant du footing dans l’endroit que vous aimez.
Si vous êtes épuisé, préparez-vous une bonne infusion, relaxez dans un bain chaud, allumez des bougies parfumées ou enfilez du linge mou et confortable.
Si vous êtes ennuyé, lisez un bon livre, regardez un spectacle comique ou pratiquez une activité manuelle qui vous passionne : travailler du bois, jouer de la guitare, faire du basketball, faire du jardinage, etc.
Qu’est-ce que la faim consciente ?
La faim consciente est une pratique qui développe votre conscience des habitudes alimentaires et vous permet de faire une pause entre vos déclencheurs et vos actions. La plupart des mangeurs émotionnels se sentent impuissants face à leurs envies de nourriture. Lorsque l’envie de manger se fait sentir, vous ressentez une tension presque insupportable qui exige d’être nourri, dès maintenant. Parce que vous avez essayé de résister dans le passé et que vous avez échoué, vous croyez que vous n’avez tout simplement pas de volonté. Mais la vérité est que vous avez plus de pouvoir sur vos envies que vous ne le pensez.
Prenez 5 minutes avant de céder à une envie
La faim émotionnelle a tendance à être automatique et pratiquement inconsciente. Avant même de vous rendre compte de ce que vous faites, vous avez pris un pot de crème glacée et vous en avez avalé la moitié. Mais si vous pouviez faire une pause et réfléchir lorsque vous êtes assailli par une envie, vous vous donnerez l’occasion de réagir différemment.
Vous pouvez repousser le repas de cinq minutes ? Ne vous dites pas que vous ne pouvez pas céder à l’envie. Rappelez-vous que l’interdit est extrêmement tentant. Dis-vous plutôt que vous pouvez attendre un peu.
Pendant que vous attendez, renseignez-vous. Comment allez-vous ? Qu’est-ce qui ne vas pas émotionnellement ? Même si vous finissez par manger, vous comprendrez mieux pourquoi vous l’avez fait. Cela peut vous aidez à vous préparer pour une réponse différente la prochaine fois.
Comment pratiquer la faim consciente
Manger pendant que vous regardez la télévision, conduisez ou jouez aux vidéos games peut vous empêcher de profiter pleinement de votre nourriture. Puisque votre esprit est ailleurs, vous pouvez ne pas vous sentir satisfait ou continuer à manger même si vous n’avez plus faim. Manger plus consciemment peut vous aider à vous concentrer sur votre alimentation et sur le plaisir et la satisfaction que procure un repas. Vous pouvez parvenir ainsi à réduire votre suralimentation.
- Mangez vos repas dans un endroit calme et sans distractions, à l’exception des compagnons de table ;
- Avant de commencer à manger, prenez un moment pour réfléchir à ce qu’il a fallu pour préparer et cuisiner votre repas, de l’agriculteur à la cuisine, en passant par l’épicier et le marchand de fruits et légumes ;
- Essayez de manger avec votre main ou d’utiliser des baguettes au lieu d’un couteau et d’une fourchette. Manger d’une façon peu familière peut ralentir la vitesse à laquelle vous mangez et vous assurer que votre esprit reste concentré sur votre nourriture ;
- Accordez-vous suffisamment de temps pour ne pas avoir à précipiter votre repas ;
- Prenez de petites bouchées et mâchez-les bien, en prenant le temps de reconnaître et savourer les différentes saveurs et textures de chaque bouchée ;
- Prenez le temps de réfléchir à comment vous vous sentez (rassasié ou encore faim), avant de prendre la prochaine bouchée, pour ne pas manger plus qu’il ne faut ;
- Essayez d’arrêter de manger avant d’être rassasié, car il faut du temps avant que le signal annonçant que vous en avez assez n’atteigne votre cerveau. Ne vous sentez pas obligé de tout manger dans votre assiette ;
- Lorsque vous avez terminé votre repas, prenez quelques instants pour évaluer si vous avez encore faim avant d’opter pour une portion ou un dessert supplémentaire.
Apprenez à accepter vos sentiments, même les plus mauvais
Bien qu’il puisse sembler que le problème principal provient de votre impuissance face à la nourriture, la faim émotionnelle découle en réalité de votre faiblesse face à vos émotions. Vous vous sentez incapable de faire face à vos sentiments de front, alors vous les évitez en vous abattant sur les aliments gras et sucrés.
Il peut être effrayant de se laisser aller à des émotions inconfortables. Vous craignez peut-être une déferlante de problèmes. Mais la vérité est que même les sentiments les plus douloureux et les plus difficiles s’apaisent relativement rapidement et perdent leur pouvoir de contrôler notre attention.
Pour éviter d’être obsédé par ses émotions et tenter de les supprimer par tous les moyens, y compris la nourriture, vous devez devenir conscient et apprendre à rester connecté continuellement à votre expérience émotionnelle. Cela peut vous permettre de maîtriser le stress et de réparer les problèmes émotionnels qui déclenchent souvent la faim émotionnelle.
Si vous mangez pour vous sentir mieux ou soulager votre stress, alors vous êtes très probablement un mangeur émotionnel et vous êtes donc exposé au surpoids et à l’obésité, avec tout ce que cela implique en matière de risques pour la santé. Il est grand temps d’agir pour mettre un terme à cette situation !
L’hypnothérapie peut vous aider à lutter contre la faim émotionnelle et à adopter des moyens plus satisfaisants de faire face à vos émotions. N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions à propos de l’hypnothérapie ou si vous souhaitez prendre rendez-vous chez un hypnothérapeute. Vous pouvez également remplir le formulaire de contact mis à votre disposition. Nous vous recontacterons dans les plus brefs délais pour donner suite à votre demande !